Um den Stress zu managen, ist es wichtig, sich in Phasen hoher Anspannung schnell wieder zu entspannen. Dazu ist es notwendig, die eigenen Stressoren zu kennen und zu identifizieren und dann zu lernen, damit umzugehen bzw. diese durch geeignete Techniken zu bewältigen. Stressfaktoren sind u.a. emotionale Stressoren wie Ängste, Sinnlosigkeit, mangelndes Selbstvertrauen, physische Stressoren wie Überbeanspruchung und mentale Stressoren wie negative Ereignisse, Leistungsdruck, negative Gedanken. Wichtig für die Bewältigung von Stress ist primär Entspannung und gleichzeitige Stärkung der Stressresistenz. Den Umgang mit Stress kann man durch Mentaltraining in hohem Maße beeinflussen. Dazu gehört neben dem Aufbau persönlicher Fähigkeiten auch Änderungen der persönlichen Überzeugungen, Erkennen der eigenen Ressourcen. Jeder sollte seine eigenen Strategien entwickeln, um mit Stresssituationen klar zu kommen.
Es ist wichtig, sich mit den drei Hauptwegen zur Stressbewältigung auseinanderzusetzen:
- Dem instrumentellen Stressmanagement - es dient dazu, Stressoren zu reduzieren und auszuschalten.
- Dem mentalen Stressmangement- hier lernt man, sich mit den persönlichen Motiven, Einstellungen und Denkmustern auseinanderzusetzen.
- Dem regenerativen Stressmangement - dazu gehört die Regulierung der physiologischen und psychischen Stressreaktion, unter anderem durch die regelmäßige Durchführung von Entspannungsübungen.
Beginnen Sie doch damit und schauen Sie auf www.coachingcafe.de, Übungen, dort finden Sie einige Entspannungsübungen zum Mitmachen. Viel Spaß bei der Umsetzung!